Osgood-Schlatter
Wat is het en hoe los ik het op?
Osgood-Schlatter is een veelvoorkomende aandoening, vooral bij jonge sporters in de groei. Het is belangrijk om goed geïnformeerd te zijn over wat het is, hoe het ontstaat, en wat je kunt doen om de klachten te verminderen. Hieronder geef ik een overzicht van de belangrijkste punten.
Wat is Osgood-Schlatter?
Osgood-Schlatter is een overbelastingsblessure die ontstaat op de plek waar de kniepees aan het scheenbeen vastzit, net onder de knieschijf. Dit komt vaak voor bij kinderen en tieners die snel groeien, vooral als ze veel aan sport doen. De aandoening veroorzaakt pijn en zwelling op het scheenbeen, net onder de knie.
Hoe ontstaat het Osgood-Schlatter?
Osgood-Schlatter ontstaat door herhaaldelijke trekkrachten van de kniepees op de nog zachte groeischijf van het scheenbeen. Dit gebeurt vooral tijdens sporten waarbij veel gesprongen, gerend of van richting veranderd wordt, zoals voetbal, basketbal of turnen. De trekkrachten kunnen irritatie en kleine scheurtjes veroorzaken in de groeischijf, wat leidt tot pijn en zwelling.
Wat kun je doen Osgood-Schlatter?
De behandeling van Osgood-Schlatter richt zich voornamelijk op pijnverlichting en het voorkomen van verdere irritatie. Het is belangrijk om activiteiten die pijn veroorzaken te verminderen of tijdelijk te stoppen. Met een juiste aanpak kunnen de meeste kinderen en tieners hun sportactiviteiten voortzetten zonder ernstige problemen.
Belastingsmanagement bij Osgood-Schlatter
Belastingsmanagement is cruciaal bij Osgood-Schlatter. Dit betekent dat je activiteiten die de klachten verergeren, zoals springen en rennen, tijdelijk moet verminderen. Het is belangrijk om de belasting op het kniegewricht geleidelijk op te bouwen zodra de pijn afneemt.
Medicatie bij Osgood-Schlatter
Pijnstillers zoals paracetamol of NSAID’s (bijv. ibuprofen) kunnen worden gebruikt om de pijn en ontsteking te verminderen. Het is echter belangrijk om medicatie alleen te gebruiken in overleg met een arts. Medicatie is bij deze klacht nooit de oplossing. Het is alleen een symptoombestrijder (minder pijn).
Samen werken aan herstel?
Behandeling bij Osgood-Schlatter
De volgende behandelmethodes kunnen helpen om de symptomen van Osgood-Schlatter te verlichten. Dit omvat:
- Rust en ijs: Geef het kniegewricht rust en breng ijs aan op de pijnlijke plek om de pijn te verminderen.
- Stretching: Rekken van de quadriceps en hamstrings kan helpen om de spanning op de kniepees te verminderen.
- Steunband: Het dragen van een patellabandje kan helpen om de druk op de pijnlijke plek te verlichten.
Krachttraining bij Osgood-Schlatter
Krachttraining kan helpen om de spieren rondom de knie te versterken, wat de belasting op de kniepees kan verminderen. Focus op oefeningen die de quadriceps, hamstrings en bilspieren versterken. Begin met lage intensiteit en bouw dit langzaam op.
Opbouw en afbouw van sportbelasting bij Osgood-Schlatter
Bij het hervatten van sportactiviteiten na Osgood-Schlatter is het belangrijk om dit geleidelijk te doen. Activiteiten zoals fietsen of zwemmen kunnen goede alternatieven zijn, omdat deze minder impact op de knie hebben dan rennen en springen. Het is essentieel om goed naar je lichaam te luisteren en pijn als leidraad te gebruiken om je activiteiten aan te passen.
Hieronder vind je een richtlijn voor het hervatten van sportactiviteiten op basis van je pijnscore:
- Pijnscore >6 uit 10: Rust voor 1 week.
- Pijnscore 4-5 uit 10: Aangepast trainen en wedstrijdminuten aanpassen.
- Pijnscore <3 uit 10: Volledig sporten is toegestaan.
Concreet voorbeeld: Opbouw in trainingsbelasting en wedstrijden voor voetbal:
Als de pijnscore >6 uit 10 is:
- 1 week rust
Opbouw na rust:
Training 1:
- Warming-up
- Passing/trappen
- Loopvorm voor conditie
- Voorwaarde: De pijn mag maximaal 4 uit 10 zijn tijdens de training en moet de volgende dag verdwenen zijn.
Training 2:
- Warming-up
- Passing/trappen
- Positiespel (kaatsen)
- Voorwaarde: De pijn mag maximaal 4 uit 10 zijn tijdens de training en moet de volgende dag verdwenen zijn.
Training 3:
- Warming-up
- Passing/trappen
- Positiespel
- Voorwaarde: De pijn mag maximaal 4 uit 10 zijn tijdens de training en moet de volgende dag verdwenen zijn.
Training 4:
- Warming-up
- Passing/trappen
- Positiespel
- Partijspel (lichte vorm van wedstrijd)
- Voorwaarde: De pijn mag maximaal 3 uit 10 zijn tijdens de training en moet de volgende dag verdwenen zijn.
Wedstrijd minuten
Vanaf dit punt kun je beginnen met het opbouwen van wedstrijdminuten, afhankelijk van hoe goed de knie reageert op de voorgaande trainingen.
- Invallen 10-20 minuten
- Halve wedstrijd
- 3/4e wedstrijd
- Hele wedstrijd.
Veilige opbouw
Het volgen van deze opbouw is redelijk defensief om ervoor te zorgen dat de knie voldoende herstelt en overbelasting wordt voorkomen. Er zijn echter situaties waarin je sneller kunt opbouwen, mits de inschatting is dat dit veilig kan. Bijvoorbeeld, als de knie goed reageert, kun je sneller wedstrijdminuten opbouwen of eerder instappen bij Training 2 of 3 wanneer je de trainingsbelasting moet afbouwen. Het is belangrijk om deze beslissingen in overleg met een (sport)fysiotherapeut of arts te nemen, zodat je de balans tussen herstel en belasting goed bewaakt.
Osgood-Schlatter is een vervelende maar meestal goed behandelbare aandoening. Door een goede balans te vinden tussen rust, juiste behandeling en geleidelijke opbouw van belasting, kunnen de meeste kinderen en tieners weer zonder problemen aan sport doen. Als de klachten aanhouden of verergeren, is het verstandig om een fysiotherapeut of arts te raadplegen voor verder advies en behandeling.