Klachten en pijn bij artrose
van knie of heup
Heb je pijn in je knie of heup? Dan ben je niet de enige. Pijn bij artrose voelt voor iedereen anders en wisselt in de tijd. De ene week meer last, de andere week minder. Dat is normaal bij artrose en zegt niets over hoe ernstig het is.
Het goede nieuws: je kunt veel doen om die klachten te verminderen.
Veelvoorkomende klachten
Startpijn
Pijn bij de eerste stappen of bewegingen na een periode van rust. Na een paar minuten bewegen trekt dit vaak al weg. Dit is een typisch kenmerk van artrose en een teken dat bewegen juist helpt.
Pijn bij bewegen en belasten
De pijn neemt toe bij langdurig lopen, traplopen of staan. Bij rust neemt de pijn doorgaans af. Soms, bij een tijdelijke opstoot, kan het gewricht ook in rust wat pijnlijker zijn. Dit gaat vanzelf weer over.
Ochtendstijfheid
Stijfheid na het opstaan of na lang stilzitten is kenmerkend. Na 10 tot 30 minuten bewegen vermindert dit doorgaans snel. Dit is geen teken van verslechtering, maar een normaal onderdeel van artrose.
Zwelling en warmte
Soms raakt het slijmvlies rondom het gewricht tijdelijk geprikkeld. De knie of heup kan dan wat zwellen en warm aanvoelen. Dit soort opstoten komen en gaan, en zijn geen reden tot paniek.
Verminderde beweeglijkheid
Het gewricht beweegt minder vrij dan voorheen. Fietsen, in en uit de auto stappen of traplopen kan lastiger worden. Dit is vaak goed te verbeteren met gerichte oefentherapie.
Kraken of knappen
Geluiden bij het bewegen zijn normaal bij artrose en op zichzelf niet schadelijk. Je hoeft er niet voorzichtiger door te bewegen.
Gevoel van instabiliteit
Sommige mensen met knieartrose ervaren een gevoel van onzekerheid of wegzakken tijdens het lopen. Dit komt door verzwakte spieren rondom het gewricht en is goed te verbeteren met kracht- en stabiliteitstraining.
Overbelasting herkennen
Tekenen van overbelasting:
- Zeurende pijn die ook in rust aanhoudt
- Stekende pijn die hoger is dan een 5 op een schaal van 10
- Zwelling die niet vanzelf afneemt
- Warmte en roodheid rondom het gewricht
Â
Bij overbelasting is het slim om je activiteiten tijdelijk wat te verminderen, niet om volledig te stoppen. Een goede vuistregel: 10 tot 20 kleine activiteiten kunnen net zoveel impact hebben op je knie als één zware activiteit. Verdeel dus bewust over de dag.
Waarom heeft de een meer pijn dan de ander?
De ernst van de pijn hangt niet rechtstreeks samen met hoe ernstig de artrose op een röntgenfoto zichtbaar is. Dat is een belangrijk inzicht. Iemand met weinig zichtbare afwijkingen kan veel pijn ervaren, terwijl iemand met uitgebreidere artrose nauwelijks last heeft.
Pijn wordt beïnvloed door veel meer dan alleen het gewricht:
- Vermoeidheid en slaapgebrek
- Stress en spanning
- Kou of vochtig weer
- Inactiviteit en spierverlies
- Hoe je over pijn denkt en ermee omgaat
Â
Dit betekent ook dat je meer invloed hebt op je pijnbeleving dan je misschien denkt. Goed slapen, actief blijven, stressreductie en bewuste omgang met pijn maken allemaal een meetbaar verschil.
Bij Impact besteden we bij de behandeling aandacht aan al deze factoren. Pijneducatie is een vast onderdeel van ons behandelplan.
Wat kun je zelf doen bij pijn?
Blijf bewegen, ook bij pijn.
Pijn bij artrose betekent niet dat je schade aanricht. Rust is zelden de oplossing. Bewegen houdt de spieren sterk, de gewrichten soepel en de pijn beheersbaar.
Verdeel activiteiten slim over de dag.
Kortere periodes bewegen, afgewisseld met korte rust, werkt beter dan alles in één keer doen. Zo voorkom je overbelasting en blijf je toch actief.
Pas je activiteit aan bij plotseling toename van klachten.
Heb je een periode met meer klachten? Verlaag dan tijdelijk de belasting, maar stop niet volledig. Zodra het rustiger wordt, bouw je weer op.
Gebruik pijnstilling als hulpmiddel, niet als oplossing.
Paracetamol of een NSAID-gel kan bij ernstige pijn helpen om in beweging te blijven. Bespreek dit met je huisarts. Pijnstilling lost de oorzaak niet op, maar kan wel de drempel verlagen om te blijven bewegen.
Praat erover.
Mensen om je heen begrijpen niet altijd wat artrose inhoudt. Door erover te praten kunnen zij rekening met je houden, wat stress en onbegrip vermindert.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
- Je klachten duren langer dan 2-3 weken en beperken je in dagelijkse activiteiten
- Je weet niet hoe je veilig kunt blijven bewegen of opbouwen
- Je zit vast in een overbelasting die je zelf niet onder controle krijgt
- Je wilt weten welk activiteitsniveau goed voor jou is
- Je wilt starten met kracht- en conditietraining maar weet niet waar te beginnen
Klaar om gericht te herstellen?
Wil je weten waar jij staat in je herstel?
Wil je starten met een gestructureerd revalidatieplan?
Plan een intake bij Impact Health & Performance in Oss.
Samen werken we aan herstel met richting.
