Frozen Shoulder (Adhesieve Capsulitis)
Heb je al een tijd last van een stijve en pijnlijke schouder?
Merk je dat het moeilijker wordt om je arm op te tillen, iets uit een kast te pakken of je jas aan te trekken?Dan kan er sprake zijn van een frozen shoulder. Dit betekent dat het kapsel rond het schoudergewricht stijf en verdikt raakt.
Het is een vervelende aandoening, maar het goede nieuws is dat het meestal volledig herstelt.
Bij Impact Health & Performance begeleiden we je stap voor stap, zodat je schouder weer soepel en sterk wordt.
Wat is een frozen shoulder precies?
De schouder is een kogelgewricht met een ruim kapsel dat veel bewegingsvrijheid geeft.
Bij een frozen shoulder raakt dit kapsel ontstoken en verkleefd. Het wordt dikker en stijver, wat zorgt voor pijn en minder beweging. De aandoening verloopt in drie fases:
1. Freezing fase (3–9 maanden)
Pijn en toenemende stijfheid.
2. Frozen fase (6–12 maanden)
Minder pijn, maar de stijfheid blijft of neemt toe.
3. Ontdooifase (12–24 maanden)
De schouder wordt langzaam weer soepeler en de pijn neemt af.
Het is een traag proces, maar met de juiste begeleiding kun je veel winst boeken.
Hoe ontstaat een frozen shoulder?
Een frozen shoulder ontstaat vaak geleidelijk, zonder duidelijke aanleiding.
Soms spelen één of meer van de volgende factoren een rol:
- Een blessure of operatie aan de schouder of arm
- Een periode van immobiliteit, bijvoorbeeld door gips of rust
- Aandoeningen zoals diabetes of schildklierproblemen
Het komt vaker voor bij mensen tussen de 40 en 60 jaar en iets vaker bij vrouwen.
Wat zijn de symptomen?
Veelvoorkomende klachten zijn:
- Pijn diep in de schouder, soms uitstralend naar de bovenarm
- Stijfheid en moeite met het optillen of draaien van de arm
- Pijn bij snelle bewegingen of ’s nachts
- Geleidelijk verlies van bewegingsvrijheid
Elke schouder reageert anders. We onderzoeken daarom altijd in welke fase jij zit en wat op dat moment het belangrijkste is: pijn verminderen, mobiliteit verbeteren of kracht opbouwen.
Hoe wordt de diagnose gesteld?
De diagnose frozen shoulder stellen we door te luisteren naar je verhaal en door lichamelijk onderzoek.
We kijken naar:
- Hoe de klachten zijn ontstaan
- Welke bewegingen pijn doen
- Hoe de schouder reageert tijdens testen
Het beeld is vaak zo herkenbaar dat extra onderzoeken meestal niet nodig zijn.
We bepalen direct in welke fase je zit en welke behandeling op dat moment past.
Behandeling van een frozen shoulder:
Wat kun je er aan doen?
De behandeling hangt af van de fase waarin je zit. Elke fase vraagt een andere aanpak.
Bij Impact stemmen we dit nauwkeurig af op jouw situatie.
1. Freezing fase – pijnfase (3–9 maanden)
Wat gebeurt er in deze fase?
De schouder is pijnlijk en gevoelig. Bewegingen voelen scherp, zeker ’s nachts of aan het einde van de bewegingsuitslag.
Doelen in deze fase
- Pijn verminderen
- Rust creëren in het gewricht
- Bewegingsverlies beperken
- Leren bewegen binnen veilige grenzen
Wat doen we bij Impact?
- Rustige mobilisaties binnen pijngrens
- Oefeningen met lichte beweging zonder irritatie
- Advies over belasting en houding
- Zo nodig overleg met huisarts voor pijnregulatie
- Geen intensieve rekoefeningen, om verergering te voorkomen
Wat kun je zelf doen?
- Regelmatig rustig bewegen binnen comfortzone
- Geen snelle of geforceerde bewegingen
- Slapen met een kussen onder de arm
Doel: pijn onder controle krijgen en een goede basis leggen voor de volgende fase.
2. Frozen fase – stijfheidsfase (6–12 maanden)
Wat gebeurt er in deze fase?
De pijn neemt af, maar de schouder voelt stijf en beperkt.
Vooral bewegingen waarbij je je arm opzij of naar buiten draait, voelen beperkt.
Doelen in deze fase
- Het stijve kapsel geleidelijk oprekken
- Bewegingsvrijheid vergroten
- Controle en coördinatie verbeteren
- Functionele mobiliteit terugwinnen
Wat doen we bij Impact?
- Gerichte mobilisaties van het gewricht
- Rek- en mobiliteitsoefeningen die het kapsel uitdagen
- Oefeningen voor schouderbladstabiliteit
- Stapsgewijze uitbreiding van de bewegingsuitslag
Wat kun je zelf doen?
- Dagelijks mobiliteitsoefeningen doen
- Rekken binnen tolerantie (geen scherpe pijn)
- Meerdere keren per dag kort oefenen
Doel: meer bewegingsvrijheid en beter functioneren.
3. Ontdooifase – herstelfase (12–24 maanden)
Wat gebeurt er in deze fase?
De stijfheid neemt af en de schouder wordt langzaam weer soepeler. Het herstel verloopt geleidelijk maar stabiel.
Doelen in deze fase
- Normale beweging herstellen
- Kracht opbouwen
- Stabiliteit en coördinatie verbeteren
- Terugkeer naar sport en werk
Wat doen we bij Impact?
- Gerichte krachttraining van cuff en schouderbladspieren
- Functionele oefeningen zoals reiken, tillen en duwen
- Zo nodig sportspecifieke training
- Opbouw van belasting passend bij jouw doelen
Wat kun je zelf doen?
- Consistent oefenen
- Activiteiten rustig uitbreiden
- Blijven werken aan houding en controle
Doel: een sterke, soepele en betrouwbare schouder.
Een frozen shoulder herstelt meestal volledig, maar het kost tijd.
Gemiddeld duurt het traject 12 tot 24 maanden.
Herstel gaat stap voor stap en niet altijd in een rechte lijn.
Bij Impact volgen we je nauwkeurig, zodat je merkt dat er vooruitgang in zit en je vertrouwen terugkrijgt in je schouder.
Wat kun je zelf doen?
- Blijf de arm rustig bewegen binnen pijngrens
- Vermijd overbelasting en geforceerd rekken
- Werk aan houding en lichte schouderactivatie
- Beweeg regelmatig om stijfheid te verminderen
- We leren je oefeningen die passen bij jouw fase van herstel.
Wanneer neem je contact op?
Heb je al weken tot maanden last van een stijve of pijnlijke schouder?
Of merk je dat het juist erger wordt?
Neem dan contact op.
We helpen je inzicht te krijgen in je klachten en begeleiden je door elke fase van het herstel.
Plan een intake: samen brengen we je van pijn en beperking naar kracht, vertrouwen en vrijheid in beweging.
Gebaseerd op richtlijnen van
- FBR Schouderprothese (2021)
- NHG-Standaard Schouderklachten (2019)
- NOV-richtlijnen voor schouderaandoeningen
- VSG-richtlijnen schouderklachten