aspecifieke nekklachten en nekpijn
Heb je last van je nek en weet je niet precies waar het vandaan komt?
Veel mensen ervaren op een gegeven moment nekpijn of aspecifieke nekklachten. Bijvoorbeeld na een drukke periode op het werk, veel beeldschermwerk, autorijden, stress of sportsessies waarbij je net iets te veel vraagt van je lichaam.
Het goede nieuws
In de meeste gevallen zijn aspecifieke nekklachten goed te behandelen met gerichte fysiotherapie en oefentherapie. Je nek is dan niet “kapot”, maar tijdelijk uit balans. Bij Impact Health & Performance in Oss helpen we je om je nek weer sterk, belastbaar en vrij in beweging te krijgen.
Wat zijn aspecifieke nekklachten?
Bij aspecifieke nekklachten is er geen duidelijke, specifieke beschadiging aan te wijzen. De:
- wervels
- spieren
- banden
- het bindweefsel
zijn in principe intact, maar het gebied is wel gevoelig, overprikkeld of tijdelijk overbelast geraakt.
Belangrijk om te wetenDat betekent dat je nek niet stuk is, maar dat het bewegings- en spanningssysteem uit balans is. Met de juiste oefentherapie en opbouw van belasting kun je dit goed herstellen.
Hoe ontstaan nekklachten en nekpijn?
Aspecifieke nekklachten ontstaan meestal niet door één verkeerde beweging, maar door een combinatie van factoren. Vaak gaat het om een mismatch tussen wat je nek moet kunnen (belasting) en wat hij op dat moment aankan (belastbaarheid).
Veelvoorkomende oorzaken:
- Langdurig of eenzijdig zitten tijdens werk of studie
- Veel beeldschermwerk zonder pauzes
- Slaaphouding of slechte nachtrust
- Overbelasting door sport of fysiek werk
- Spanning, stress of hoge werkdruk
- Weinig variatie in houding en beweging
- Een plotselinge verrekking of snelle beweging
Uiteindelijk gaat het om balans. Met fysiotherapie bij nekklachten richten we ons op zowel je belasting als je belastbaarheid.
Symptomen van aspecifieke nekklachten
De klachten kunnen per persoon verschillen, maar vaak zien we bij nekpijn en aspecifieke nekklachten:
- Stijfheid in de nek bij draaien of buigen
- Zeurende, brandende of drukkende pijn
- Uitstraling naar schouderbladregio
- Hoofdpijn vanuit de nek
- Nek die “vol” of vermoeid voelt bij langdurige concentratie
- Verergering van nekklachten aan het einde van de werkdag
Je klachten zeggen iets over hoe je systeem op dit moment reageert, niet over onherstelbare schade. Dat inzicht alleen geeft vaak al wat meer rust.
Diagnose: hoe onderzoekt de fysiotherapeut jouw nekklachten?
Bij Impact starten we altijd met een grondige intake als je komt met nekpijn of aspecifieke nekklachten.
We kijken naar:
- Jouw klachtenverhaal en belastingspatroon
- Bewegingsvrijheid van de nek en bovenrug
- Spierspanning en spiercontrole
- Kracht en coördinatie
- Houding en bewegingspatronen tijdens werk en sport
- Factoren zoals slaap, stress en herstel
Behandeling
wat kun je doen bij aspecifieke nekklachten?
De behandeling van aspecifieke nekklachten bestaat vooral uit actieve fysiotherapie. We richten ons op het herstellen van functie, vertrouwen en belastbaarheid.
Bij Impact werken we onder andere met:
- Gerichte oefeningen voor kracht en controle van nek en bovenrug
- Mobiliteitstraining om stijfheid te verminderen
- Oefeningen die je helpen beter te bewegen tijdens werk en sport
- Coaching rondom werkhouding, pauzes, belastingsopbouw en herstel
- Ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken als spanning een rol speelt
- Eventueel manuele technieken om beweging tijdelijk te vergemakkelijken
Doel van de behandeling:
Je leert je nek weer vrij, sterk en zonder angst te gebruiken. Niet alleen pijn verminderen, maar ook beter kunnen bewegen in je dagelijks leven, werk en sport.
Hoe ziet het herstel van nekklachten eruit?
Herstel van aspecifieke nekklachten verloopt stapsgewijs. De duur hangt af van:
- hoe heftig je nekklachten zijn
- hoe lang de nekpijn al aanwezig is
- je werkbelasting, sportbelasting en herstelmomenten
- jouw algemene belastbaarheid en gezondheid
- Verschillende gradaties van nekklachten
In de richtlijnen worden verschillende gradaties van nekklachten beschreven, variërend van mild tot ernstiger en langduriger klachten. Tijdens de intake bepalen we samen welke gradatie op jou van toepassing is. Op basis daarvan kunnen we een realistische inschatting maken van de te verwachten hersteltijd.
Globaal verloop van herstel
Fase 1 (ongeveer week 1 tot 3)
Je krijgt inzicht in je klachten en start met gerichte oefeningen. De stijfheid neemt vaak wat af, je leert beter bewegen en krijgt meer controle. Schommelingen in pijn zijn normaal in deze fase.
Fase 2 (ongeveer week 3 tot 6)
De belastbaarheid neemt toe. Je kunt werk en sport rustig uitbreiden. Je merkt dat je nek minder snel reageert op belasting en dat je vertrouwen in bewegen toeneemt.
Fase 3 (ongeveer week 6 tot 12 en verder indien nodig)
Veel mensen bereiken in deze periode hun oude niveau weer of komen zelfs sterker terug. De nek is stabieler, sterker en voorspelbaarder. Bij langdurige of zwaardere klachten kan deze fase wat langer duren, maar ook dan werken we met duidelijke stappen, doelen en evaluatiemomenten.
Herstel is geen rechte lijn
Soms gaat het een paar dagen beter en komt er dan een mindere dag tussendoor. Dat hoort bij het herstelproces. Belangrijk is dat de lijn over de weken heen omhoog gaat. Daar sturen we samen op.
Wat kun je zelf doen bij nekklachten?
Naast fysiotherapie kun je zelf veel doen om je nekklachten te verminderen en je nek sterker te maken.
Praktische tips bij nekpijn
- Wissel zitten, staan en lopen regelmatig af
- Neem korte micro-pauzes van 30 tot 60 seconden tijdens beeldschermwerk
- Beweeg dagelijks: wandelen, fietsen of lichte cardio
- Zorg voor een rustige slaaphygiëne en voldoende slaap
- Bouw sportbelasting geleidelijk op, zeker na een klachtperiode
- Let op gespannen schouders bij stress of concentratie
Voorbeelden van oefeningen in overleg met je fysiotherapeut kun je denken aan:
- Zachte draai- en buigoefeningen van de nek in een comfortabel bereik
- Mobiliteitsoefeningen voor de bovenrug, zoals rustige “open-draaibewegingen” van de borstkas
- Schouderbewegingen met controle, zoals langzaam op en neer en voor en achter
- Ademhalingsoefeningen om spanning in nek en schouders te verminderen
Wij zorgen dat je een persoonlijk oefenprogramma krijgt dat past bij jouw situatie, niveau en doelen.
Wanneer naar de fysiotherapeut bij nekklachten?
Neem contact op met een fysiotherapeut als:
- je nekklachten langer dan twee tot drie weken aanhouden
- de nekpijn terug blijft komen
- je merkbaar belemmerd bent in werk, sport of dagelijkse activiteiten
- je onzeker bent over wat je wel en niet mag doen
- je al van alles geprobeerd hebt maar de klachten niet echt doorbreken
Bij Impact Health & Performance in Oss kijken we met je mee, maken we een duidelijk plan en begeleiden we je van klacht naar kracht.
Wil je weten of fysiotherapie jou kan helpen bij nekpijn en aspecifieke nekklachten? Plan een intake of neem contact op voor advies.
Gebaseerd op richtlijnen van
- NHG-Standaard Nekklachten (2021)
- KNGF-Richtlijn Nekpijn (2016)
- VSG-richtlijnen belastbaarheid en revalidatie
- multidisciplinaire richtlijn aspecifieke klachten arm, nek en/of schouder (2012)