herkenning bij een inversietrauma
Heb je je enkel naar binnen geklapt en sindsdien pijn aan de buitenkant? Een inversietrauma van de enkel komt veel voor en ontstaat vaak tijdens sport, een misstap of een landing op een andere voet.
Goed nieuws: een enkelverzwikking herstelt meestal goed met de juiste fysiotherapie. De enkel is niet “kapot”, maar tijdelijk uit balans. Bij Impact Health & Performance helpen we je stap voor stap naar een sterke, stabiele enkel.
Wat is een inversietrauma precies?
Een inversietrauma van de enkel ontstaat wanneer de voet naar binnen klapt. Hierdoor rekken of scheuren één of meerdere buitenste enkelbanden:
- voorste talofibulaire band (ATFL)
- calcaneofibulaire band (CFL)
- soms de achterste talofibulaire band (PTFL)
Deze banden zorgen voor stabiliteit. Na een enkelverzwikking zijn ze tijdelijk minder stevig, waardoor je pijn en instabiliteit voelt.
Hoe ontstaat een inversietrauma?
Een enkelverstuiking ontstaat meestal door:
- landen op iemand anders voet tijdens sport
- een misstap op een ongelijke ondergrond
- snelle zijwaartse bewegingen zonder controle
- vermoeidheid of eerder doorgemaakte enkelblessures
Een eerdere enkelverzwikking vergroot de kans op een nieuwe blessure door verminderde reflexen en stabiliteit.
Symptomen van een inversietrauma
Veelvoorkomende klachten bij een enkelverzwikking:
- pijn aan de buitenkant van de enkel
- zwelling of blauwe verkleuring
- stijfheid en beperkt afrollen
- moeite met belasten
- instabiliteit of “wegzakken”
- pijn bij traplopen of zijwaarts bewegen
Kun je binnen 24 tot 48 uur nog steeds niet op je voet steunen? Dan kijken we graag gericht mee.
Anatomie, wat gebeurt er in je enkel
Bij een inversietrauma van de enkel raken het kapsel en de buitenste enkelbanden overrekt of ingescheurd. Tegelijkertijd:
- reageren de peroneusspieren met reflexverhoging of verkramping
- neemt de stabiliteit tijdelijk af
- ontstaat er zwelling door lokale irritatie
Herstel draait dus niet alleen om het genezen van weefsel, maar ook om het terug trainen van kracht, balans en coördinatie.
hoe stellen wij de diagnose?
Bij Impact starten we met een uitgebreide intake waarin we kijken naar:
- belasting tijdens het moment van de enkelverzwikking
- lokale pijnpunten en zwelling
- stabiliteitstesten van ATFL en CFL
- kracht en reflexcontrole van de peroneusspieren
- looppatroon, mobiliteit en spronglanding
De Ottawa Ankle Rules helpen bepalen of beeldvorming nodig is. In de meeste gevallen is dit niet nodig en kun je veilig revalideren met gerichte oefentherapie.
Behandelplan bij een inversietrauma, wat werkt echt?
Een goed behandelplan volgt de natuurlijke fases van weefselherstel en richt zich op stabiliteit, kracht en vertrouwen.
Fase 1: pijn en mobiliteit (week 0–2)
- rustige belasting binnen pijngrens
- mobiliteit van de enkel
- starten met lichte kracht en balans
Fase 2: kracht en stabiliteit (week 2–6)
- krachttraining peroneusspieren
- balansoefeningen
- opbouwen van wandel-, jog- en afzetbelasting
Fase 3: return to sport (week 6–12)
- sprong- en landingscontrole
- richtingsveranderingen
- sportspecifieke belasting
Veel mensen voelen zich eerder goed dan dat de enkel daadwerkelijk sterk is. Juist in deze fase voorkom je terugkerende enkelinstabiliteit.
Herstel van een inversietrauma , wat kun je verwachten?
Herstel hangt af van:
- ernst van het letsel (graad 1, 2 of 3)
- zwelling en pijnnivau
- sport- of werkbelasting
- eerdere enkelblessures
Globaal herstelverloop:
- Graad 1: 1–3 weken
- Graad 2: 4–6 weken
- Graad 3: 8–12 weken of langer
Herstel is zelden lineair. Schommelingen horen erbij. De stijgende lijn over weken is wat telt.
Wat kun je zelf doen bij een inversietrauma?
Wel doen:
- rustig blijven bewegen binnen pijngrens
- voet hoogleggen bij zwelling
- lopen in korte afstanden
- mobiliteitsoefeningen uitvoeren
Niet doen:
- springen of rennen in de eerste fase
- door de pijn heen sporten
- oneffen terrein opzoeken
Samen stellen we een programma op dat past bij je sport, belastbaarheid en doelen.
Hoe helpt Impact Health & Performance bij een inversietrauma?
We begeleiden je met:
- klinisch onderzoek
- stabiliteitstesten
- sportspecifieke revalidatie
- terugkeer-criteria voor sport
- een helder stappenplan van klacht naar kracht
Ons doel: een sterke, stabiele enkel die klaar is voor sport, werk en dagelijks leven.
Wanneer neem je contact op?
Neem contact op als:
- je niet binnen 48 uur kunt steunen op de enkel
- de zwelling heel snel optreedt
- je onzeker bent over belasting
- je enkel meerdere keren is omgeklapt
- de klachten na één week niet verminderen
- je terug wilt keren naar sport met vertrouwen
Wil je weten hoe jouw enkel ervoor staat?
Plan jouw intake bij Impact Health & Performance in Oss en herstel gericht, sterk en met vertrouwen.
Gebaseerd op richtlijnen van
- KNGF Richtlijn Enkelletsel (2017)
- NHG-Standaard Enkelbandletsels (2021)
- Multidisciplinaire Richtlijn Acuut Lateraal Enkelbandletsel (2011)
- VSG Richtlijnen Sportrevalidatie
